熟悉水性 学习游泳的第一步
 
时间：2014-06-13 10:42 责任编辑：汕头新之浪

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熟悉水性 学习游泳的第一步 1、水中行走 　　紧贴水面随脚的移步两臂向两边拨水。这样除了保持身体平衡外，还能加快行走的速度。 2、呼吸 　　吸气必须用口腔，呼气一定要在水中，用鼻或口鼻一齐呼。 3、漂浮 　　练习时要尽量深吸气，在水中闭气的时间尽可能长，保持身体平衡。站立时，两臂前伸向下按压水并抬头，以脚触池底站立。 4、踩水 　　踩水时，身体直立于水中，腰部要有所控制，臀部感觉好似固定在一个支撑物上，两腿同时上收，同时向侧下蹬夹水。双手同时做前侧下弧形按压水动作。 易犯错误及指导纠正方法     (一)水中行走 　　常见错误：不敢下水 腿不敢向前移动、摔 倒 　　指导纠正方法： 　　进行教育，鼓励，消除怕水心理； 　　开始行走时速度慢些，脚站稳后再迈步； 　　身体向前移动时，腿向后蹬和向前抬腿时都要用力； 　　身体稍前倾、重心落在两脚之间，两手在体侧维持平衡； 　　(二)呼吸 　　常见错误：用鼻吸气，没有在水下呼气 　　指导纠正方法 ： 　　再次讲解、示范，明确动作要领； 　　练习时可用手捏鼻(或用鼻夹夹鼻)强迫用口吸气； 　　讲清动作要领，要求练习时要用力呼气，要连续冒出气泡。 　　(三)漂浮 　　易犯错误：浮不起来 站立时向前倒 蹬壁无力，滑行时抬头塌腰 　　指导纠正方法： 　　反复练习用口深吸气的动作和闭气动作； 　　讲解动作及要领，练习时要求两臂向前伸向下压水同时抬头，两脚向下伸直触池底站立； 　　站立后，两手可在体前、体侧拨水，以帮助身体站稳； 　　蹬壁前，臀部尽量靠近池壁，大小腿尽量收紧，蹬壁要用力； 　　讲解、示范动作，明确要领。滑行时要求低头，头夹于两臂之间，腰腹适当紧张，使身体成流线型滑行。 　　(四)踩水 　　易犯错误：身体失去平衡，身体下沉，不能持久 　　指导纠正方法 ： 　　讲明动作要领，做正确动作示范； 　　上体稍前倾和稍低头，双手在胸前维持平衡； 　　手在胸前做向里向外的拨水动作，以增加浮力； 　　腿向下做蹬夹水动作，以增加浮力； 　　改进蹬夹水动作，提高蹬夹水的动作效果；   加强手、腿、呼吸协调配合，特别是呼吸要有节奏。